hmmm, moze dlatego bo wtedy byłem laikiem w temacie siłowni aha apropo, właśnie jestem po ostatnim treninngu i teraz robimy regeneracje tydzień... czuje, że moje dni teraz będą takie puste... dziś były plecy, martwy robiliśmy ostro w ostatniej serii 10x80 kg, a serii było dobrych z 5 + 3 lekkie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-10 14:51:01
[...] stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na niskim poziomie czy w DT po treningu wiecej dać? Dodam, że ostatnia moja redukcja z czasu gdy na silownie nie chodziłem opierała się na czymś w rodzaju Dukana jadłem duzo białka znikomo tłuszcze i wegle i piłem duzo wody i leciałem niezle (parę centymetrów w pasie i [...]
[...] silowego 6-7x week tylko 4-5x, cardio trzymam tetno 120-140 wiekszosc czasu 60m x7 tygodniowo rozdzielone na 2 sesje( w dzien off od silowego daje jedna w pracy na silowni na przerwie) naczesciej czuje sie doslownie jak gowno, zawsze po dniu nog :-D albo jak 3 silowe pod rzad j**ne, to 4 dzien jestem padaka, no i glod, glod czuje [...]
teraz to jest lipa :-) mam problemy zdrowotne, nic za duzego(przynajmniej mam taka nadzieje) nie cwicze porzadnie w sumie od 1szego lockdowna, a na silowni od pazdziernika po dzisiaj dzien bylem az 1 raz :-P w zyciu mi sie tak uklada(w sumie dobrze) ze zaczalem dobra prace, do tego zaczalen tez studia(ktore w polsce odatawilem 14 lat temu) tylko [...]
"Nogi ćwiczysz? 2cm różnicy pomiędzy łydą a bikiem to dziwne:). Rozumiem przy 40cm+ ale 36..." Prawie w ogóle nie ćwiczę nóg na siłowni. Same rosną głównie na rowerze i na skakance, ale jak tylko biegałem to też obserwowałem przyrosty. Ćwiczę na siłce dopiero od 2,5 roku, biegam intensywnie od 8 lat. @anubis84: sorry, napisałem po prostu [...]
21.08 TRENING: 1. Póki co rower 2x15minut 2. Na wieczór planowany długi wypad. DIETA Niestety dziś nie miałem kalkulatora i wagi pod ręką i przesadziłem. Miało być dużo tłuszczy, wyszło dużo wszystkiego - po sprawdzeniu na oko w domu to około 4800 kcal. Jedzenie jakościowo dobre (ze śmieci tylko 1/3 białej bułki), ale i tak grubo za dużo. Już [...]
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
[...] polecane na redukcji..Ze wzgledu na IG, po treningu hm..tak tzreba uzupelnic glikogen wlasnie produktamiz wysokim IG ale czy jest to az tak barzdo potrzebne po trenngu na silowni?raczej nie, dlatego po ciezkich aerobach,bieganiu,plywaniu czy graniu w pilke jak najbarzdiej tkai banan ok.Ale po treningu na silowni wystarczajacym bedzie sam [...]
Kształt twarzy ;) może nie bd komentował. a temat w dopingu to poczytaj sobie dokładnie co tam pisze ;) A poza tym jeśli jesteś takim genialnym żółwiem w sprawach siłowni i suplementacji że po twarzy mi powiesz że brałem sterydy pokaż jak dopracowałeś swoją sylwetkę, i jakie masz wyniki na siłowni:d:d
Dzisiaj na treningu bylem na innej silowni i nie mialem dostepu do hantli ktorymi cwicze wyciskanie na dodatniej, wiec zrobilem 2 serie wyciskania i 2 serie krzyzowania linek na bramce, cyce rozrywalo :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D Ostateczny wyglad treningu: Trening A: Nogi: Przysiady ze [...]
Fajnie ze w dziale cos sie dzieje. Dzieki jajek999 Dla niektórych bliższym przykładem może być MAWASHI, który trenuje zachowawczo w domu. Po kilku latach bez siłowni wygląda świetnie. Co do Mawashiego - on normalnie trenuje na silowni, tylko wspomaga sie czasem treningiem na powietrzu. Wiec nie do konca zdanie prawdziwe :)
W czasie jazdy zawsze miej jakiegoś batona (z cukrem) na wszelki wypadek gdybyś zasłabł. Jogurt truskawkowy wywal i daj kefir. Soków nie pij, chyba że robisz sam. Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku Przed treningiem unikaj warzyw, po również. Przed siłownią możesz ich nie wiele zjeść, po już nie. Przed jazdą na rowerze wywal w ogóle [...]
Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]
czaaki Siłownie mam zwykle około 08:30, dzisiaj wyjątkowo wieczorem, te posiłki około treningowe z godziny 7 i 10 nie nadają się ? dzisiaj wieczorem po treningu dam wedle kolo 21 i białko jakby było coś nie tak to śmiało pisać. Avasso taki trening jak dla mnie jest intensywny przynajmniej wychodzę zajechany z siłowni. Ale ok, przyszły tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to polecilibyście jakiś dobry fbw 3 dniowy byłbym bardzo wdzięczny :)żeby było łatwiej to powiem co mam do dyspozycji na tej domowej siłowni. ławeczkę z możliwością regulacji, sztangi mam wszystkie, atlas z wyciągiem, poręcze i drążek do podciągania. wiem że to nie jest za dużo no ale w mojej okolicy nie ma siłowni a czas mi nie pozwala na [...]
Myślę, że jeśli już będę próbować jakieś białko to będzie mi zależeć by brać je raczej na noc no i jako, że jestem na redukcji to musiałbym rozrabiać je z wodą a nie z mlekiem więc dobrze by miało jak najlepszy smak Hmm, choć z drugiej strony czasem mało czasu mam by zrobić porządny obiad/posiłek potreningowy albo trwa to zbyt długo - zanim dojdę [...]
[...] madrosci a masy nie nabierzesz. Co do rozpietek, nie masz pojecia.A regulki 10powt nie mniej sa z dupy wziete, sory ale taka prawda, takie rzeczy mozesz wciskac u siebie na silowni, jedynie. I dodam ze to co na ciebie dzialo, to czym i jak cwicza na twojej silowni czy gdzie tam pisales to nie jest zadnym wyjkladnikiem ,zadna regula< nie patrz [...]
Jeżeli ktoś łączy treningi na siłowni z czymś innym, np. sztuką walki, to nie wiem co byś zrobił, ale wątpię, że będziesz od niego bardziej sprawny po skończeniu metody
od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W [...]
moje początki - duf ia
